经常吃以下食物有利于获得高质量的精子，准爸爸也要和准妈妈一起努力，通过改善饮食结构，为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第一步。
一、银耳鹌鹑蛋
原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。
做法：
1、将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。
2、将鹌鹑蛋煮熟剥皮。
3、沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。
营养提示：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用。银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。
二、炝胡萝卜丝
原料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。
做法：
1、将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。
2、把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。
3、炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可。
营养提示：胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维，和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果。