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代孕的整个阶段分为两个部分：0~3个月，3个月到生产
代孕前三个月的锻炼：
1、代孕前三个月属于危险期，要是之前不怎么锻炼的准妈妈最好是不要进行 剧烈的 运动。
2、有运动基础的准妈妈为了孩子的健康最好也做一些低强度的运动。
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3、主要针对四肢进行的低组数低强度的力量训练，有关于腹部的锻炼是千万不能进行的。
所以，代孕的女性最好是通过健身锻炼提升身体的素质，如此一来能够帮助后期生产和产后身体的恢复。
代孕三个月之后的锻炼：
代孕三个月之后，宝宝已经开始变得稳定了，肚子也逐渐开始变大，有运动基础的女性，要进行锻炼的话最好是进行一些低于孕前锻炼强度的锻炼。
有氧加器械相结合。
缺少运动基础的女性，那就按照自己的身体情况做一些有氧运动，像是椭圆机，坐式单车，坡度走，不能够太大强度，要安全一些。
并且要注意，产前避免关节大幅度的训练。
接下来的这个问题，大家也要多多关注。
有一部分的人或许会觉得，代孕的时候最好是不要进行有氧运动，像是慢跑之类的，认为这样对宝宝不好。
事实上，有氧训练有时候会比器械训练更安全。
这是为什么呢？
健身房的器械，主要有固定器械和自由器械这两种，自由器械稳定性低，练习自由器械时，会动用到全身心的肌肉，所以会让身体的稳定性和协调性变得更好。
接下来就为大家讲一下进行锻炼的好处在哪里。
1、研究表明，代孕的时候进行一些运动对于宝宝的好处是非常多的。
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尤其是对于脑部的发育这一块。
原因在于，准妈妈进行了锻炼以后，会让心肺功能提高，心脏供血能力增强，血液中就有了更多的氧气，然后经过血液由胎盘循环给胎儿。
这样一来就能够帮助胎儿的脑部发育以及身体其他部位的发育，对于宝宝是非常有好处的。
2、对于产妇来讲，在生了宝宝以后，整个人恢复起来就会更加快。
身材或许会变得更加好呢。
在代孕的时候进行锻炼也可以增强肌肉的密度，在生完宝宝以后恢复的也更加快。
6到8周做有氧恢复肺活量，2个月后开始提高体能，接着加强一些力量，最后进行两种力量的训练，可以快速的恢复好的身材。
相信通过阅读本文，您对孕期如何适当运动有了一定的了解，所以孕期运动最好在医生的指导下进行，以免给自身和胎儿的健康造成伤害。
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