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怀孕13-16周的营养胎教，你知多少？

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怀孕13-16周孕妈妈现在需要增加营养，既要保证食物的数量，也要保证食物的质量，使营养平衡。那么，怀孕13-16周的营养胎教，你知多少？小编和您一起来看一下！

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怀孕第13～16周的营养胎教

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如果母体不能及时从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，母体的肌肉、骨骼等组织的营养就会自然动用以保证胎儿的需要。这样，母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病，以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，其智力发育也会受到影响。胎儿5个月时，发育增快，需要有足够的热量、蛋白质和维生素。

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应注意 食：

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①为促进肌肉及血液发育应充分 取含有优质蛋白质的鱼、肉、蛋及大豆制品。

②预防贫血可食用含有维生素或铁质等矿物质类的绿黄色蔬菜、肝、贝类等。

③孕妇所需的钙质为平常的2倍，所以应多 取钙质。

④维生素C可从淡色蔬菜、芋头类、水果等食品中获取。

⑤热量来源主要是米饭、面包、油脂类等。一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排：粗、细粮各约200克；鸡蛋2～3个或豆制品100～200克；瘦肉或鱼100～200毫克；植物油30毫升；蔬菜0.5千克；虾皮或海米5～10克；水果适量。

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