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男生与女生比力起来，手臂的力气要比女生强一些。可是这是一个古代社会，以是女性朋友们也该当加强自身手臂力气，那才气更好的护卫本人。有的女生因为没有注重臂力的操练，招致肩不克不及扛，脚不克不及提，以至面临暴徒的时间皆没有可能无效还击。是以女生正在操练臂力的时间，有哪些可以利用的方式?

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1、引体向上。这个方式次要操练上肢肌肉力气的开展程度，平常是男性利用自身力气克制自身重力的悬垂力气操练，是最根本的磨炼背部的方式，以是女生正在操练这个的时间不要操之过急，能做到三五个比力轻松、保持一段时间感到肩部力气足够便好了，不然背部肌肉太甚较着影响美感。

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2、俯卧撑。次要磨炼的肌肉群有胸大肌跟肱三头肌，同时借磨炼三角肌前束、前锯肌跟喙肱肌及身体的其他部位。其次要作用是进步上肢、胸部、腰背跟腹部的肌肉力气。这个磨炼名目一样须要留神适度，练到上肢无力的水平便可以了。

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3、站姿前平举 。利用哑铃进步肩部肌肉力气，强化三角肌群前束部跟斜方肌群。

4、站姿侧平举 。利用哑铃进步肩部肌肉力气，强化三角肌群中束部，对增长两肩的宽度跟矫治溜肩、窄肩有殊效。

5、坐姿颈前推选 。利用哑铃进步肩、臂部肌肉力气，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌跟胸大肌等肌群。可使肩膀丰满壮实，宫有弹性。

6、坐姿颈后推选 。利用哑铃次要进步肩、臂部肌肉力气，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌跟上背部肌群。可丑化肩、背部曲线，对改正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛跟取得饱满、壮实的肩膀有殊效。

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