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　　香烟有呢些坏处？

　　为什么自己，戒烟这么难？

　　二手烟的危害更大？

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　　自己觉得生活太无聊，找上了烟；有的人觉得没有烟无法应酬、谈生意，找上了烟；有的人觉得生活压力大，缓解压力，找上了烟；有的人却只是为了装酷、装成熟，找上了烟。但是你找上的不是烟，而是缠绕你一生的恶魔！吸烟的危害已经超出我们的想象。

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　　先来看一组数据，据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有四分之一的肺部癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗塞的，吸烟的占25%。我国的吸烟人数为3．5亿，居世界之首。中国每年约有7 0万人死于吸烟所引起的疾病，每天约有2 000人因为吸烟而死亡，居世界第一。

　　烟草中含有大量的有毒物体。烟草燃烧时（吸烟时）所产生的烟气中，大约含有一千多种对人体有害的成分，尼古丁的危害最大。我们来看看尼古丁的杀伤力有多大：

　　(1)1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠；

　　(2)25支烟中的尼古丁可毒死一头牛；

　　(3)40—60毫克的尼古丁可毒死一个人！

　　吸烟有致癌作用

　　据流行病学调查，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。

　　此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。临床研究和动物实验表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

　　吸烟危害我们的肺和气管

　　1986年患慢性阻塞性肺病者近1300万人，1991年死亡9万多人，吸烟是其主要病因。据资料，吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。即使年轻的无症状的吸烟者也有轻度肺功能减退。

　　吸烟对危害我们的消化道

　　吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5%，并能抑制胰腺分泌碱性物质，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。

　　烟雾被吸入后，里面的尼古丁通过血脑屏障快速进入大脑，刺激尼古丁乙酰胆碱受体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，因为吸烟而分泌的大量多巴胺可以给吸烟者带来愉悦，兴奋的感觉。但是，尼古丁浓度在人体内衰减的时间非常快，在吸烟7个小时后，尼古丁浓度下降，多巴胺分泌减少，于是带来心理上的失落，于是又开始抽烟……周而复始，逐渐形成“抽烟=愉悦”的奖励机制，和毒品的成瘾机制非常相似

　　· 所以实际上，烟瘾由尼古丁毒瘾、生理戒断依赖、心理惯性依赖这三个因素组成 虽然烟瘾比毒瘾的的依赖和危害性都小得多，但是正由于如此，大多数对毒品十分警惕的中国人反而对烟瘾十分轻视，以为只是类似网瘾的心理成瘾，才会造成现在大多数人都觉得难戒烟的现状。如果把烟瘾当做毒瘾来看，那么戒烟道路上的许多问题也就非常容易理解了。

　　为什么戒烟难？

　　因为你实际上你相当于要只靠自己的意志去戒除毒瘾，固然可能世界上真的有那种刮骨疗毒眼睛都不眨，意志坚如钢铁的纯爷们，但是对于大多数人来说，这种成瘾都需要靠药物和外力强制的作用才能有效戒除……否则就是一次又一次的复吸。

　　许多实验表明吸烟者在吸烟时，只把30%的烟雾吸入自己体内，却把70％的烟雾吐到空气中，供旁人“分享”。而且被动吸烟者“分享" 吸入的烟尘中有害物质浓度并不比吸烟者低，研究显示，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍， 一氧化碳多4倍，所以被动吸烟比吸烟更毒，危害更大！

　　国被动吸烟的人数高达到5．4亿，这是一个非常可怕的数字，而这里面有很多是儿童(据统计可能有1．8亿)，另外还有一半以上的女性(其中包括怀孕女性)生活在“二手烟”的恶劣环境中。被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说，器官、系统还没完全成熟，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育；对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和畸形。日本学者对5200个孕妇进行调查分析，结果发现：

　　其丈夫是否吸烟及每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率、先天畸形儿的出生率成正比：丈夫不吸烟的，子女先天畸形的比率为0．8％；丈夫每天吸烟l-10只的，其比率为1．4％；丈夫每天吸烟10只以上的，其比率为2．1％。你的孩子，你的爱人，就因为你吸烟而受到如此严重的伤害，你忍心吗？每年因被动吸烟而导致的死亡人数也不可小觑，达到或超过1O万之众。被动吸烟能够增加肺癌、心血管疾病、哮喘和慢性阻塞性肺部疾病发生的风险，损害肺功能。

　　你可以选择继续吸烟，当你点燃烟头的时候，你在伤害自己，同时也在伤害你的家人。但你也可以选择放下指间的香烟，那么你就拥有一个健康的肺来呼吸不一样的空气，有一双没有被烟碱染色的手去涂画未来。为了爱你的人，请你拒绝吸烟！

　　直接戒断法

　　这种方法就是选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明，这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。需要认识到的是，这种方法可能会让戒烟者有强烈的戒断症状（吸烟者在强制戒烟之后也可能会出现诸如焦躁不安、失眠、食欲增强、吐黑灰色痰、血压升高以及心律不齐等戒断症状，会产生极大的痛苦。但是这种反应大多数会随着体质恢复逐渐消失），而且与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。这种方法十分暴力，并且使用该方法的烟民应当有足够强大的毅力。

　　该方法推荐指数：两颗星

　　逐渐减量法

　　减少每日吸烟量，直至完全戒掉。在减量的最后一天，一般建议是第7天时，可选择直接戒断，进而做到完全停止吸烟。制定一个戒烟计划，能够帮戒烟者更好地戒烟，比如在日历上选择一天开始戒烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。这种方法比起直接戒断法来说，整个戒烟过程更加平缓，需要戒烟者有较强的执行力。

　　该方法推荐指数：三颗星

　　延迟法

　　每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟，比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延缓法与逐渐减量法一样，也可以通过制定计划并在日历上标注来辅助进行。（PS：个人认为既然是戒烟，那么戒烟者很大一部分就是吸烟者中的老油条，对于老烟民来说当他拿出烟的一刻开始就是一种习惯，这种方法可能对于那些具有很大烟瘾的老油条来说并不是那么适用）这种方法也是值得一试的。

　　该方法推荐指数：四颗星

　　非常感谢大家能够耐着性子看到这里，我也真心的希望所有戒烟者都能够戒烟成功，给自己和家人一个舒适的生活空间。最后我要讲到最后一个方法，是我亲测有效的戒烟方法，下面结合个人经历为大家详细详细讲述。（竖起耳朵听哟，嘻嘻嘻）

　　尼古丁替代法

　　这种方法可以跟行为疗法一起用，使用尼古丁替代品。每种尼古丁代替的剂量逐渐减少，直到不需要为止。研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟效果的4倍，它不仅可以减轻戒断症状，还能降低复吸率，提高戒烟成功率。

　　有着真烟的击喉感，我记得我抽的是薄荷味的烟弹，十分爽口，入喉的时候有一种十分清凉的感觉，并且有着和真烟一样的击喉感。

　　该方法推荐指数：五颗星

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　　整理作者：不辞远

　　素材来源网络；侵权立删，原作如下。

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