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怀孕\产后恢复做什么运动比较好
凯格尔斯运动可以锻炼产妇的骨盆肌肉，得当正在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时呈现尿液泄露，或许正在得到大批尿液之前有激烈的排尿激动的产妇磨炼。
具体做法：最简略的方式是正在半途终止排尿。这些是您的盆底肌肉。要履行Kegels，膨胀这些肌肉并连结5秒钟。开释5秒钟。天天反复10次，每次3次。
深蹲可以接收体内最大的肌肉，它次要对产妇的臀肌，腿筋，股四头肌起作用，可以改良产妇力气。
具体做法：
1、站立竖立，双脚略宽于肩宽，脚指稍微指出。若是利用杠铃，它该当放在您的斜方肌上的脖子前面。
2、蜿蜒您的膝盖，鞭策您的臀部跟臀部，便似乎您要坐在椅子上一样。连结下巴褶皱跟颈部中立。
3、降低，直到您的大腿与空中平行，让您的重量连结正在您的脚根跟膝盖稍微向外蜿蜒。
4、蜷缩双腿并规复竖立姿式。实现15次反复。
臀桥次要对臀肌，腿筋，骨盆底起作用，对对臀部的一个很好的磨炼。若是做得精确，它借会正在此进程中激活骨盆底肌肉。
具体做法：
1、躺正在地上。脊椎该当靠正在地上，膝盖蜿蜒成90度角，双脚平放，双臂蜷缩，手掌朝下。
2、吸气并穿过您的脚根，经由过程挤压臀部，腿筋跟骨盆底部将臀部抬离空中。您的身体，正在您的上背部跟肩膀上，该当从膝盖造成一条直线。
3、正在顶部暂停1-2秒并前往肇端地位。
4、实现10-15次反复跟2-3次，两组之间苏息30至60秒。
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