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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\怀孕3个月孕妈可以做的运动导语

怀孕3个月妊妇可以做哪些运动？怀孕3个月妊妇运动要留神哪些事项呢？一起来相识下。

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　　伸展运动。

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孕期的任何一个阶段皆得当做伸展运动，它可以作为磨炼前的筹备举措跟磨炼后的规复举措，能加强心肺功用，减缓孕期头痛、抽筋等不适症状。

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正在做伸展运动时，以身体略微觉得牵拉为好，小心伸展适度。

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　　腿部伸展，两脚略微离开，右脚前进一步，左膝稍蜿蜒。

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压右脚跟，下身略微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感到，然后回复。摆布交流，重复停止。

　　向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处蜿蜒，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上蜷缩，右手放在右腿上，再逐步将右手向头部抬起，双手合拢。保持10 秒钟，再换标的目的反复操练几遍这个姿式。

　　得当孕早期妈妈的四肢操。孕早期，因为胎宝宝发育尚没有不变，孕妈妈运动时要特殊留神，幅度不宜过大，频次不宜太高。孕妈妈在家可以测验考试得当做些手操跟脚操，以减缓脚、足的不适感。

　　手操，具体做法：

　　1. 双手向前蜷缩，随意率性颤动10 次摆布。

　　2. 接着握拳、 伸开，重复操练10 次摆布。

　　注意事项：孕妈妈不要逼迫本人天天要操练几次，可以依据本人的身体状况，决意操练的次数跟工夫。

　　脚操，具体做法：

　　1. 仰卧，脚根着天，脚尖向内侧蜿蜒。

　　2. 双脚脚心相向。

　　3. 脚尖再向外侧蜿蜒。

　　注意事项：孕妈妈正在操练这套足操时，应留神操练的次数，不成太过委曲。

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