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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同导语

妊妇若何补钙？孕期补钙是每一名孕妈皆十分重视的工作，孕期补钙大有讲求，不成自觉猛吃补钙产物，那么孕期若何迷信补钙呢？准妈妈们连忙随着小编一起来看看吧。

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　　妊妇若何补钙，分歧期间补钙需要分歧：

　　一、孕早期妊妇补钙

　　妊妇正在孕早期钙的适宜 入量是天天800毫克。

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因为孕早期胚胎发展速率十分迟缓，妊妇正在孕早期的钙推举 入量跟孕前一样。

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　　若是您膳食平衡，只有留神 取含钙丰硕的食品（如奶及其成品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）便可，同时，得当运动，常晒太阳，让体内自身分解维生素D，以增进钙的接收。

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　　专家指出，若是膳食公道，孕早期普通没有须要额定补钙（即吃钙片）。

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　　孕早期补钙如许吃：

　　早饭：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

　　午饭：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（陈鲜菇50克，油菜150克）。

　　晚饭：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）。

　　生果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）。

　　加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）。

　　两、孕中期妊妇补钙

　　从孕中期起头，您要加倍留神公道搭配饮食，得当增长乳类及其他富含钙质的食物与维生素D的 入量，同时，得当停止外源性增补（即吃钙片）。

　　妊妇正在孕中期天天的钙适宜 入量是1000毫克。平常而言，您该当从怀孕4月（即孕中期）起头思量补钙的问题。

　　由于胎儿这个时间进入了快捷增长期，骨骼跟牙齿等发育皆须要钙的撑持，为了保障胎儿身长的畸形增加，必需保障脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的畸形钙化（或骨化），那便须要有充足的钙盐。

　　孕中期补钙如许吃：

　　早饭：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

　　午饭：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）。

　　晚饭：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）。

　　生果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

　　加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）。

　　看完了孕早期和孕中期的补钙小常识，孕妈咪该当晓得此刻该怎样做了吧？上面，咱们继承来看看到了孕晚期又该当若何补钙。

　　三、孕晚期妊妇补钙

　　从怀胎7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速率便突然放慢，这时候胎儿须要大批钙质，您须要 入1200毫克钙。胎儿每1公斤体重每个月须要100～150毫克钙，才气保障骨骼的畸形钙化。

　　正在全部胎儿发育进程中，胎儿体内的钙储蓄中有80%是正在孕晚期堆集的，以怀孕38～39周时最高。另外，以至另有研讨发明孕晚期补钙后果更佳。

　　不外，虽然胎儿正在孕晚期须要更多的钙，但孕晚期补钙的方法跟其他期间不分歧，仍是要本着缺几补几的准则，喝足量的火，同时，留神正在饮食上多 入含钙丰硕的食品，不要太过依附外源性增补。

　　孕晚期补钙如许吃：

　　早饭：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

　　午饭：大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）。

　　晚饭：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）。

　　生果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

　　加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）。

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